Классы: 


Раціональний руховий режим школяра (добовий, тижневий та протягом року)Рухова активність є невід'ємною частиною спо­собу життя та поведінки учнів, що визначається генетичними, соціально-економічними та культур­ними факторами, залежить від організації фізич­ного виховання, морфо-функціональних особли­востей організму, типу нервової системи, кількості вільного часу, мотивації до занять, доступності спортивних споруд і місць відпочинку. Протягом життя людини рухова активність відіграє різну роль. У дитячому віці вона визначає нормальне зростання та розвиток організму, найповнішу ре­алізацію генетичного потенціалу, підвищує опір­ність захворюванням.Низький рівень рухової активності негативно впливає на організм дитини. Різноманіття причин дефіциту рухів, ступінь та тривалість його ви­разності створюють можливості для адаптаційно- фізіологічних і патологічних змін в організмі.Діапазон рухової активності може бути міні­мальним, оптимальним і максимальним. Мі­німальний рівень дозволяє підтримувати нормаль­ний функціональний стан організму. За оптималь­ного досягається найвищий рівень функціональних можливостей організму; за максимального — над­мірні навантаження можуть призвести до перевто­ми та різкого зниження працездатності.Існує кілька методів кількісного оцінювання рухової активності:за даними хронометражу виконаної протягом доби (тижня) роботи; за показниками енерговитрат; шляхом підрахунку енергетичного балансу; під час виконання фізичного навантаження — за показниками частоти серцевих скорочень. Рухова активність може бути організованою (під керуванням викладача, тренера, батька або товариша) і неорганізованою (самостійною). Орга­нізована рухова активність може здійснюватися в найрізноманітніших формах. У школі — це урок фізичної культури, заняття у спортивній або оздо­ровчій секції, гуртках за інтересами (наприклад, танцювальний) та ін. У неорганізованих формах найчастіше виявляється дозвільна, ігрова та ре­лаксаційна рухова активність.Доведено, що у дні, коли за розкладом прово­диться урок фізичної культури, дефіцит рухової активності складає 40 %, а в дні, коли таких уроків немає,— збільшується до 80 %. Зважаючи на те, що урок максимально компенсує 40 % природньої біологічної потреби школярів у русі, добовий об­сяг активних рухів повинен складати не менше ніж 2 год, а тижневий — не менше ніж 14 год.Добовий руховий режим складається з само­стійного виконання комплексів ранкової гігієніч­ної гімнастики, шкільних динамічних перерв із цілеспрямованими фізичними навантаженнями, уроків фізичної культури (двічі-тричі за тиждень). Шкала оцінювання добової рухової активності дітей 11—14 років (за А. Г. Сухаревым)СтатьРухова активністьГіпо­кінезія (брак рухів)Гігієнічна нормаГіпер- кінезія (надмір­ність рухів)ХлопціЕнерговитрати, МДж1012,6-14,517 Локомоції, тис. кроків1520-2530 Тривалість рухового компоненту, год33,5-4,55ДівчатаЕнерговитрати, МДж1012,6-13,516 Локомоції, тис. кроків1217-2328 Тривалість рухового компоненту, год33,5-4,55 Орієтовні рекомендації щодо тижневого обсягу рухової активностіВиди рухової активностіОбсяг рухової діяльності на тижденьхлопцідівчата11-13 років14-16 років11-13 років14-16 роківБігабо ходьба на ли­жах; км10-1212-1411-1411-168-109-119-1210-12Стрибки зі ска­калкою; разів900- 1000900- 1000900- 1000900- 1000Підтягування на високій або на низькій пе­рекладині; разів20^30 55-6530-4045-5535-65Згинання та роз­гинання рук в упорі лежачи; разів35-5045-7045-50 (на лаві)50-70 (на лаві)Нахили тулуба вперед у положен­ні сидячи,ноги разом із затрим­кою 5-8 с; разів20-2520-2520-2520-25Нахили тулуба вперед, ноги в сторони; разів60-7070-9060-7070-90Піднімання та опускання ту­луба у положенні лежачи на спині, руки за голову; разів30-4040-5030-4040-50Піднімання прямих ніг із по­ложення лежачи на спині; разів40-6050-7040-6050-70Руховий режим протягом року передбачає, крім згаданих вище форм, участь у позакласних і позашкільних спортивно-оздоровчих заходах, рухову активність на природі, різні види туризму та ін.Категорія: Учням | Додав: Савік_Д_Л | Теги: тижневий, школяра, руховий, року), Раціональний, (добовий, та, режим, протягомПереглядів: 4251 | Завантажень: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Частина 1. фізра

фізра